O n\u00famero de pessoas na terceira idade est\u00e1 crescendo. Segundo o IBGE, em 2043, mais de um quarto dos cidad\u00e3os brasileiros ter\u00e1 mais de 60 anos. Outro estudo, do Instituto de Pesquisa Econ\u00f4mica Aplicada (Ipea), aponta que 40,3% dos brasileiros ser\u00e3o idosos daqui a aproximadamente 90 anos. Para envelhecer com sa\u00fade, alguns cuidados s\u00e3o necess\u00e1rios. A seguir, separamos 5 dicas para viver com sa\u00fade na terceira idade.<\/p>\n
1. Tenha uma boa alimenta\u00e7\u00e3o Para manter a sa\u00fade do idoso em dia, \u00e9 essencial ter uma nutri\u00e7\u00e3o adequada. Procure consumir alimentos variados, ricos em nutrientes. Uma dieta rica em alimentos de alto valor nutricional, al\u00e9m de promover mais bem-estar, fortalece o sistema imunol\u00f3gico e deixa diversas doen\u00e7as bem longe da sua vida. Dessa forma, consuma verduras, legumes, frutas, cereais integrais, carnes brancas, peixes, sementes oleaginosas e beba muita \u00e1gua. Na terceira idade, \u00e9 ainda mais importante se manter longe das comidas ultraprocessadas, que s\u00e3o ricas em s\u00f3dio, a\u00e7\u00facar, gorduras, conservantes e corantes. Evite massas brancas, frituras, doces em geral, bebidas a\u00e7ucaradas, embutidos, carne vermelha em excesso e guloseimas.<\/p>\n
2. Pratique exerc\u00edcios regularmente
\nManter-se ativo \u00e9 essencial para quem quer viver bem depois dos 60 anos, livre de dores musculares e com autonomia no dia a dia. Pessoas sedent\u00e1rias raramente ter\u00e3o qualidade de vida na terceira idade. A pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas deve fazer parte da rotina de quem busca envelhecer com sa\u00fade. Caminhada, nata\u00e7\u00e3o, pilates, ciclismo, dan\u00e7a de sal\u00e3o, dentre outras atividades, s\u00e3o recomendadas na terceira idade. O ideal \u00e9 se exercitar de 3 a 5 vezes por semana durante 40 minutos. Entretanto, \u00e9 importante ter o aval de um m\u00e9dico e o acompanhamento de um educador f\u00edsico para evitar les\u00f5es.<\/p>\n
3. Fa\u00e7a consultas e exames de rotina
\nInvestir na preven\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para se ter mais sa\u00fade na terceira idade. O avan\u00e7o dos anos facilita o surgimento de algumas doen\u00e7as, por isso, \u00e9 essencial manter as consultas em dia com o m\u00e9dico geriatra, para o diagn\u00f3stico precoce e o tratamento adequado dos eventuais agravos \u00e0 sa\u00fade. Diversas doen\u00e7as s\u00e3o assintom\u00e1ticas, por isso, \u00e9 necess\u00e1rio fazer um check-up peri\u00f3dico. Alguns exames de rotina s\u00e3o obrigat\u00f3rios para quem j\u00e1 passou dos 40 anos e devem ser feitos anualmente. Exames de sangue, pr\u00f3stata, mamografia, ultrassom abdominal, eletrocardiograma, teste de esfor\u00e7o, dentre outros, devem ser realizados por todas as pessoas que desejam envelhecer com sa\u00fade.<\/p>\n
4. Cultive a vida social
\nQuando o assunto \u00e9 envelhecer com sa\u00fade, a vida social tamb\u00e9m conta e muito. Pessoas com idade avan\u00e7ada t\u00eam a tend\u00eancia de diminuir o c\u00edrculo social e, muitas vezes, acabam se isolando. Mas isso n\u00e3o faz bem \u00e0 sa\u00fade mental do idoso, pelo contr\u00e1rio. Por isso, procure sempre ter uma vida social ativa, fa\u00e7a amizades, procure interagir com as pessoas do seu bairro, frequente locais que promovam eventos, passeie, viaje de vez em quando. O importante \u00e9 investir nos relacionamentos saud\u00e1veis e duradouros.<\/p>\n
5. Mantenha a mente ativa
\nPara se chegar com toda lucidez e evitar diversas doen\u00e7as neurol\u00f3gicas, \u00e9 preciso cuidar tamb\u00e9m da sa\u00fade mental. Para manter a mente ativa, voc\u00ea pode ler, praticar algum instrumento, aprender uma nova l\u00edngua, desenvolver algum trabalho, participar de a\u00e7\u00f5es sociais ou praticar jogos que estimulem a mente, como o xadrez. Quando cuidamos da nossa sa\u00fade mental, as chances de sermos acometidos por doen\u00e7as neurodegenerativas como Alzheimer, Parkinson ou Esclerose M\u00faltipla, por exemplo, se reduzem drasticamente. O nosso c\u00e9rebro tamb\u00e9m precisa se exercitar, por isso, devemos sempre estimular a nossa mem\u00f3ria atrav\u00e9s de atividades di\u00e1rias que t\u00eam essa fun\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Outras dicas para envelhecer com sa\u00fade
\nAl\u00e9m das 5 dicas citadas acima, na terceira idade tamb\u00e9m \u00e9 essencial ter aten\u00e7\u00e3o com o autocuidado, em especial, com os h\u00e1bitos de higiene pessoal. Outro ponto importante \u00e9 ter uma boa noite de sono todos os dias. Para isso, evite produtos com cafe\u00edna pr\u00f3ximo do hor\u00e1rio de dormir, evite refei\u00e7\u00f5es pesadas na parte da noite e tente seguir uma rotina para se deitar todos os dias no mesmo hor\u00e1rio. A terceira idade tamb\u00e9m deve ter cuidado redobrado com acidentes, fazendo o poss\u00edvel para evit\u00e1-los, j\u00e1 que a recupera\u00e7\u00e3o de les\u00f5es \u00e9 mais delicada nessa fase da vida. Cuidados importantes para evitar quedas:<\/p>\n
– Evitar tapetes soltos, preferindo os antiderrapantes;
\n– Colocar corrim\u00e3o dos dois lados de escadas;
\n– Usar sapatos fechados com solado de borracha, que n\u00e3o escorregam;
\n– Evitar \u00e1reas com piso molhado, irregular ou muito liso;
\n– Evitar m\u00f3veis e objetos espalhados pela casa;
\n– Deixar uma luz acesa \u00e0 noite para o caso de precisar se levantar;
\n– Manter o telefone em local acess\u00edvel;
\n– Se necess\u00e1rio, usar bengalas, muletas ou instrumentos de apoio.<\/p>\n
Programa de preven\u00e7\u00e3o para a sa\u00fade do idoso
\nSempre investindo na promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e do bem-estar dos seus benefici\u00e1rios, a Oeste Sa\u00fade disponibiliza um programa de preven\u00e7\u00e3o voltado para a terceira idade, chamado Oeste Mais Sa\u00fade. O programa para idosos tem o objetivo de levar mais qualidade de vida para benefici\u00e1rios com mais de 55 anos.<\/p>\n
Os participantes t\u00eam acesso gratuito a uma equipe multidisciplinar composta por m\u00e9dico da fam\u00edlia, nutricionista, enfermeiras e educadores f\u00edsicos e tamb\u00e9m a atividades f\u00edsicas na APEA, como nata\u00e7\u00e3o, muscula\u00e7\u00e3o, hidrogin\u00e1stica, alongamento, treino funcional, entre outros. Os integrantes do Oeste Mais Sa\u00fade tamb\u00e9m podem realizar alguns exames de check-up geral sem nenhum custo adicional.<\/p>\n
Em um grupo exclusivo de WhatsApp, a equipe de enfermagem tira d\u00favidas, d\u00e1 dicas e orienta\u00e7\u00f5es importantes para prevenir doen\u00e7as e garantir mais qualidade de vida na terceira idade. Todo acompanhamento \u00e9 feito no Centro M\u00e9dico de Especialidades Oeste Sa\u00fade. Se voc\u00ea \u00e9 um benefici\u00e1rio dos planos Oeste Sa\u00fade e quer saber mais, entre em contato com o WhatsApp da Preventiva: (18) 99810-4975.<\/p>\n
Fonte: Oeste Sa\u00fade<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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